Pesas: Tipos de Agarre

En el mundo del Crossfit estámos acostumbrados a entrenar con diversos ejercicios en los cuales se ve implicado el peso, y si bien muchos de éstos ejercicios pueden parecer parecidos, es importante que identifiquemos los diferentes tipos de agarre para poder ejercutarlos de la manera correcta y evitar lesiones. plan-de-entrenamiento-de-crossfit

Podemos distinguir muchos tipos de agarres que se usan al momento de trabajar con pesas o mancuernas. ¡Veámos cuáles son las que más usamos en Crossfit!

  1. Agarre en Pronación.
  2. Agarre en Supinación.
  3. Agarre tipo Martillo.
  4. Agarre Mixto.

Agarre en Pronación

Agarre tipo Pronacion

  • El brazo se estira hacia abajo y la palma se dirige hacia la parte trasera.
  • La palma de la mano, mientras estamos en posición horizontal, está mirando hacia el suelo.
  • Cuando el brazo se extiende hacia arriba la palma queda mirando hacia la parte delantera.
  • Los pulgares siempre están orientadas hacia el interior.

Agarre en Supinación

Agarre tipo Supinacion

  • Cuando el brazo se estira hacia abajo la palma mira hacia la parte delantera.
  • Cuando estamos recostados y la palma queda mirando al techo.
  • Cuando el brazo se extiende hacia arriba la palma queda hacia atrás.
  • Los pulgares quedan siempre hacia el exterior.

Agarre tipo Martillo

Agarre tipo martillo

  • Es la posición natural de las manos cuando los brazos están extendidos a lo largo del cuerpo y con las palmas contra los muslos.
  • Esta es la posición intermedia entre pronación y supinación.

Agarre Mixto

 

Agarre tipo mixto

  • Permite la combinación de entrenar en pronación y supinación.
  • Las barras suelen solicitar este tipo de agarre en pronación con una mano y la otra mano en supinación.
Pesas: Tipos de Agarre

Calentamiento: 10 ejercicios

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