La importancia de tomar días de descanso

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Muchos adictos a la aptitud encuentran la idea de tomar un día de descanso como algo descabellado, como si todo su esfuerzo se fuera a desvanecer por un día libre. Pero recuperarse también es parte del proceso de hacer ejercicio. Sea cual sea el objetivo del ejercicio, todos debemos de tener un día libre y he aquí por qué:

Los días de descanso se implementan en muchos planes de formación profesional, incluso en las de los atletas olímpicos, con el fin de permitir que el cuerpo tenga tiempo para recuperarse. A medida que entrenamos, tenemos mayor tensión en nuestros músculos, tendones, ligamentos, huesos y articulaciones. Nuestro sistema inmunológico se activa cuando hay desgarros musculares u otros síntomas, pero si el cuerpo no sale de la práctica continua, este sistema no tiene el tiempo para ponerse al día. Por lo tanto, si estás trabajando músculos, deberías tomar un día libre de levantamiento de la misma región para que el cuerpo tenga tiempo de reparar los músculos que estás trabajando.

Si decides no tener un día de descanso, se corre un mayor riesgo de lesiones. Digamos que participas en un deporte de alto impacto como correr; el funcionamiento pone la tensión en las articulaciones y extremidades inferiores a un nivel que tiene la capacidad de romper los huesos y apretar los músculos. Cuando no tomas un día libre, los músculos de la pantorrilla o tendones de los pies pueden conducir a espolones óseos, calambres en las piernas, desgarros musculares, problemas de tendón y mucho más. Además, cuando el sistema inmune está respondiendo, inunda las zonas con exceso de trabajo con líquido para ayudar a amortiguar esas áreas. Si bien esto es admirable, el problema radica en el hecho de que la retención de líquidos puede alterar el movimiento adecuado de las articulaciones y crear un mayor perjuicio. De este modo, mediante la adopción de un día libre, no sólo le permitirás a tu sistema inmune reponerse, también estarás evitando hacerte daño.

Los días de descanso dependen del tipo de atleta que eres. Los atletas de mente y cuerpo (Pilates, yoga…) pueden tomar un día libre por completo, mientras que los culturistas sólo un día libre de levantar, pero pueden hacer un poco de cardio. También depende de su nivel de condición física. Si ahora es que te inicias en el mundo del fitness, el día de descanso debería ser un día de descanso real, en el que no se hace ninguna actividad en absoluto. Sin embargo un atleta más experimentado tiene una mayor tolerancia para seguir haciendo alguna actividad ligera durante un día de descanso.

La otra gran idea acerca de los días de descanso es no comer de la manera que lo harías en un día de entrenamiento. De ninguna manera estoy condenando la restricción de calorías, pero es probable que no necesites todos esos carbohidratos si no estás haciendo ejercicio. Sólo recuerda comer bien, comer en el tiempo y beber mucha agua.

Darse amor corporal y emocional también es parte de cada atleta. En tu día de descanso reflexiona sobre lo lejos que has llegado, y agradece por tu salud, tu cuerpo y tu fuerza de voluntad y dedicación.

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