Dormir mejora el entrenamiento físico

No dormir lo suficiente puede generar enfermedades inflamatorias e infecciones, esto se debe a que el sistema inmunológico se debilita. Cuando dormimos bien se liberan sustancias que nos fortalecen. Y es que el sueño esta relacionado también con las funciones cognitivas, así que esto influye bastante en el rendimiento físico y psicológico, en la motivación, en el estado de animo, en la capacidad de aprendizaje y en la prevención de lesiones.

 

Estudios han revelado que los deportistas que duermen 10 horas al día tienen mejor rendimiento físico, en cambio los que duermen menos de 7 horas tienen riesgo de tener lesiones, ya que el sobre estiramiento aumenta. Esto se debe a que el control postural y propioceptivo desciende.

 

Especialistas en la medicina del sueño dicen que así como consumimos oxigeno, comida e información, también absorbemos luz a través de los receptores de la piel; esta luz se transforma en energía y esta es la razón por la cual algunas personas no suelen dormir fácilmente (tienen exceso de energía en la noche).

Sleep Catalina Acevedo

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Un buen descanso tiene bastantes beneficios para nuestro cuerpo:

 

  • Protege el sistema cardiovascular
  • Regula el hambre
  • Ayuda a mantener un peso saludable
  • Mejora el aspecto de la piel
  • Mantiene el control postural
  • La propiocepción es adecuada
  • Se controla el exceso de energía

 

Algunas sugerencias para dormir bien son:

 

  • Reduce el consumo de cafeína
  • Apaga los electrodomésticos
  • Es importante comer 3 horas antes de dormir
  • Mantener la habitación oscura asegura un buen descanso
  • Utiliza ropa cómoda.

 

Los que amamos el ejercicio debemos entender que calentar, hidratar y estirar el cuerpo no son los únicos aspectos indispensables para hacer deporte. Dormir en la noche es un pilar importante para lograr la recuperación atlética. Necesitamos dormir entre 7 y 8 horas diarias para poder recuperar el cuerpo del desgaste diario.

 

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