Descanso espiritual, descanso físico

Muchos de nosotros nos encontramos en una semana de vacaciones y aprovechamos el descanso, como una   oportunidad perfecta para salir de viaje, hacer reuniones familiares o simplemente quedarse en casa. Sin embargo no hay que descuidar el cuerpo, para algunos su meta 2017 empezó en enero con una rutina para lograr ese cuerpazo ideal, pero cuando salimos de la rutina podemos pecar y comer lo que no debemos, es por esto que no importa el lugar ni la época del año, nuestro cuerpo debe estar bien tanto por fuera como por dentro, así que es importante seguir una una alimentación correcta y un entrenamiento sencillo para cuidar nuestra salud. Es por esto que te dejo unos consejos para pasar estos días.

 

  • Sin importar el lugar, tan pronto te levantes debes empezar a trotar así sea en el mismo lugar por 15 minutos como mínimo. Lo puedes hacer antes de desayunar si el objetivo es quemar grasa.

 

  • Antes de ir a dormir vuelve a trotar por 15 minutos, con esto lograras descansar mejor.

 

  • Si bien es una semana de descanso, es importante buscar dinamismos que te pongan activo durante el día, así que una caminata es perfecta para conocer los lugares que hay cercanos o si el lugar en el que estas hay una piscina, puedes practicar un poco de natación.

 

  • Empacar una cuerda para saltar o una banda elástica será una buena alternativa, así puedes hacer el cardio más dinámico.

 

  • Hacer planchas y abdominales después del cardio ayudaran a mantener tu cuerpo tonificado.

 

  • Recorrer sitios turísticos en bicicleta hará que tu cuerpo se mantenga y conocerás un lugar nuevo de forma diferente y divertida.

 

  • Hay que tener en cuenta que la comida es el 70% de lo que queremos lograr, pero cuando estamos de vacaciones dejamos de contar calorías y es probable que comamos cosas que no son saludables y nos hacen subir varios kilos de mas. Es por esto que en estos días mide las porciones y aumenta en consumo de vegetales, para manejar las porciones de dejo este tip:

 

  • Proteína: debe ser igual a la palma de tu mano con los dedos juntos.
  • Carbohidratos complejos: coloca la mano con la palma hacia arriba como si tuvieras una pelota en ella y esa será la porción adecuada.
  • Grasas: debe ser la mitad de tu dedo pulgar.
  • Vegetales verdes: junta las dos manos abiertas y lo que quepa hay es lo que debes comer.
  • Vegetales cocidos: el tamaño es el mismo que se utiliza para la proteína.

vegetales Catalina acevedo

  • Si el lugar donde estas tiene gran variedad de comida, escoge los carbohidratos que tiene índice glicémico medio como: avena, arroz, batata, etc.

 

  • Come proteína con vegetales acompañado de grasas buenas como: aguacate, mantequilla de maní o almendras, aceite de oliva, etc.

 

  • En estos días la proteína será tu comida favorita, puede ser: pollo, carne de res, cerdo, pescado, mariscos y huevo. La puedes consumir 5 veces al día para que no se dispare la ansiedad y termines comiendo lo que no debes.

 

  • Bebe como mínimo 2 litros de agua.

 

Recuerda que lo mas importante en esta semana es descansar, compartir y aprovechar al máximo todo el tiempo libre sin excederse.

 

Catalina Acevedo Mejia

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