Crossfit: Ejercicios mas comúnes

Una de mis principales pasiones en la vida es el Crossfit, y es que practicar éste deporte me ha aportado muchos beneficios tanto físicas como mentales. Es por eso que hoy te quiero compartir los ejercicios que son más comúnes en éste deporte.

Aunque son muchos y diversos los ejercicios de musculación que se usan durante el entrenamiento, hay movimientos súper específicos que caracterizan al Crossfit y que son importantes que los conozcamos bien para una práctica segura y eficaz.

  • BURPESS
    Es un ejercicio súper completo que iniciamos de pie, después flexionamos las rodillas y apoyamos las manos en el suelo, extendemos las piernas y realizamos una flexión de brazos en el suelo seguida del levantamiento de nuestro cuerpo y el regreso a la posición inicial. burpees
  • WALL BALL SHOTW
    Este ejercicio divertido se trata del lanzamiento de balones medicinales hacia arriba contra una pared mientras se realiza una sentadilla cuando se recibe el balón en las manos. WallBall
  • BATTLE ROPES
    Es hora de ejercicio con cuerdas. Se toman las cuerdas de un diámetro considerable en ambas manos y se las hace zarandear o dar latigazos. battleropesonnitacademy
  • SNATCH
    Es un movimiento compuesto que consiste en pasar el peso desde el piso hasta por encima de la cabeza, con los brazos extendidos mientras se sostiene una sentadilla. MG_0270-copy
  • POWER CLEAN
    En éste ejrcicio tienes que llevar peso desde el piso hasta los hombros. Es el movimiento de cargada o primera fase de envión. 538f6cb73f423b191db680b3_9-Power-Cleans
  • CLEAN AND JERK
    Éste es un ejercicio que se divide en dos partes, la primera para levantar el peso y realizar una sentadilla quedando nosotros bajo la barra y en la segunda se extienden los brazos cargados por sobre la cabeza. Nick-C-Clean-and-Jerk-ed
  • TIRE SMASHES
    Nada más divertido que golpear una rueda de tractor con un martillo para ejercer sobre ésta una gran fuerza con cada golpe. maxresdefault
  • MUSCLE UP
    Consiste en una dominada completa en la cual tenemos que pasar el torso entero por encima y debajo de la barra. También lo podemos realizar sujetándonos de aros o anillas. IMG_5374
  • HANDSTAND PUSH UP
    Aqí tenemos que realizar una flexión de brazos boca abajo o parado sobre las manos. XW_CrossFit Auckland - 06

Sabesmos que el Crossfit nos regala miles de combinaciones de ejercicios, acá te quize mostrar algunos aparte de los que ya conocemos como las sentadillas, pull-ups, push press, así como el efectivo o deadlift y sus variantes. Así que ahora solo nos toca ir al nuestro BOX y ¡disfrutar de nuestro entrenamiento!

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