Calentamiento: 10 ejercicios

Cuando practicamos un deporte de manera constante es común que nos lleguemos a lesionar o desgarrar algún músculo si no hacemos un calentamiento adecuado o simplemente no calentamos. Por eso hoy te muestro acá 10 ejercicios básicos que te ayudarán a ir incrementando poco a poco tu temperatura corporal e ir preparando ésos músculos para un ejercicio más fuerte.

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  1. Negaciones: Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros.
  2. Di que sí: Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras que sí.
  3. Balancea: Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente. movimientos-cuello-flexion-lateral
  4. Círculos: Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después para la derecha. Cierra tus ojos mientras haces estos ejercicios de calentamiento para no marearte.
  5. No sé: Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos y luego relájalos.
  6. Espiral: Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrás. Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los círculos. Ahora, de la misma forma, mueve tus muñecas hacia atrás y hacia delante.
  7. Marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas.
  8. Semiflexión: Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no se muevan. sentadillas-txt
  9. Sentadilla: Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer media sentadilla, es importante que no bajes más.
  10. Pies: Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia arriba y hacia abajo. Repite con el otro pie.

Realiza siempre los ejercicios de calentamiento de forma lenta y gradual, de manera que no sientas un agotamiento extremo. Siente como tu cuerpo va entrando en calor y se va preparando para tu entrenamiento del día.

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