Beneficios del Box Jump

Los Box Jump es un tipo de ejercicio pliométrico, que es súper útil para quemar grasa, aumentar la potencia y la fuerza muscular. Los puedes realizar con cajas de 30 cm de altura hasta poco más de 1mt. Lo más conveniente es comenzar con una altura baja y luego ir aumentando la altura poco a poco. Se recomienda que usemos tenis con una buena amortiguación y revisar bien que la superficie donde saltaremos tenga antiderrapante para evitar lesiones. box-jumps

Cómo todos los ejercicios que les he compartido, es importante que veámos lamanera correcta de realizarlo para que así evitemos cualquier lesión. ¡Véamos cómo hacerlo correctamente!

¿Cómo saltamos?

  • Se debe estar de pie frente a la caja en posición recta, las manos y rodillas ayudarán en el impulso. Llevando manos hacia delante, con los codos flexionados, se desciende como para realizar una sentadilla, doblando levemente las rodillas. Saltar con toda la potencia aterrizando en el borde de la caja. Luego se llevan las caderas hacia delante, adoptando la posición inicial del cuerpo.

¿Cómo bajamos?

  • Flexionando levemente las rodillas, descender con un salto hacia atrás. Se debe tener especial cuidado de aterrizar primero con la punta de los pies y luego los talones, doblando las rodillas al caer para una mejor amortiguación y prevención de lesiones. No olvidar regresar a la posición original enderezando la cadera.
  • Bajar primero un pie y luego el otro, sin saltar. Si se escoge esta opción es importante alternar los pies en cada descenso. Al bajar ambos pies enderezar la cadera retomando posición inicial.Group of athletic people jumpin over some boxes in a cross-training gym

Cuidemos no cometer éstos errores que son los más comúnes a la hora de hacer el ejercicio.

  1. No realizar el movimiento completo, es decir, al saltar sobre la caja no enderezar la cadera y lo mismo al descender.
  2. No flexionar las rodillas lo suficiente al descender con salto.
  3. Al descender con un salto caer sobre los talones en vez de la punta de los pies o con el pie completo. Esto provoca lesiones.
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