AUMENTA TU RENDIMIENTO

Cuando entramos al mundo del Crossfit nos damos cuenta de la inmensa cantidad de energía que necesitamos para terminar con éxito nuestras rutinas, ya que al ser un entrenamiento de alta intensidad necesitamos los carbohidratos suficientes para que nuestro cuerpo aguante, aún así no toda energía viene de los alimentos, por eso te muestro algunos Tips  que te ayudarán aumentar tu rendimiento en el BOX.RendimientoDeportivoDolorResultadosNoticias02

DORMIR

  • Al menos 8 horas diarias.
  • El descanso permite al cuerpo restaurarse, y ayuda a un buen funcionamiento hormonal.
  • Intenta dormir en una habitación totalmente oscura.
  • Trata de acostarte más temprano.
  • Evita realizar ejercicios físicos antes de dormir.
  • Evita pasar mucho tiempo frente a tu computadora, tableta o celular antes de dormir.

CARBOHIDRATOS DE BAJO CONTENIDO GLICÉMICO

  • Dependiendo de cada persona, es importante consumir un 40% de carbohidratos (60% durante competencias o periodos aún más intensos), alrededor de 150 gramos carbohidratos durante los dias de entrenamiento normales de Crossfit.
  • Trata de descubrir cual es la medida adecuada para tu cuerpo, empieza con 50 gramos en el desayuno y si todavia te sientes muy agotado, intenta aumentar la cantidad a lo largo de la semana.
  • No necesariamente se recomienda consumir carbohidratos cada hora, o cada dos horas.
  • Dependiendo de la intensidad del entrenamiento y de la masa corporal, el consumo de carbohidratos puede ser de 150 a 300 gramos al día.
  • Algunas fuentes de carbohidratos son: yuca, plátano, camote, papa, calabazas, cebollas, betabel o  zanahorias.

PROTEÍNAS LIMPIAS

  • Dependiendo de cada persona, un atleta de Crossfit debería consumir aproximadamente un 30% de proteínas en su dieta.
  • Se hace una estimación de 0.5 gramos a 1 gramo de proteína por 1/2 kilo de masa corporal, entonces, un atleta de 100 kilos, por ejemplo, estaría consumiendo entre 140 a 200 gramos de proteína al día.
  • Algunas fuentes de proteínas limpias son: carnes y pollos.

GRASAS BUENAS

  • Dependiendo de cada persona, un atleta de Crossfit estaria consumiendo un 30% de grasas en su dieta.
  • Algunas fuentes de grasas buenas son: aguacate, aceite de coco, mantequilla y/o grasa de animal, huevos.
  • Evitar aceites hidrogenados, de maiz, de semilla de girasol, entre otros.juanfran

ENTRENAR DE ACUERDO A TUS CAPACIDADES

  • En todo momento escucha a tu cuerpo, descansar al sentir dolor, no entrenar de mas.

BAÑOS DE SALES

  • Relaja los músculos, y evita los malesterares post-entrenamiento. Aproximadamente 1 taza de bicarbonato de sodio, 1 taza de epsom sal, y gotitas de tus aceites esenciales preferidos en agua caliente.

QUIROPRACTICO O MASAJISTA

  • Evitando la inflamación de músculos, tejidos y ligamentos, previniendo lesiones.

 

Si tienes algún otra recomendación para aumentar nuestro rendimiento a la hora de realizar nuestras rutinas, ¡Compártela conmigo!

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