Andropausia y el deporte

Así como a las mujeres nos pasa con la Menopausia, los hombres tampoco están excentos de sufrir cambios a cierta edad, y es que par ellos la Andropausia genera cambios en el organismo que hace que tengamos que poner un poco más de esfuerzo y dedicación para mantener el equilibrio en nuestro cuerpo. La Andropausia es a grandes rasgos la etapa en la cual inicia una disminución de testosterona que al igual que en nosotras, causa cambios físicos y mentales que se reflejan en nuestra vida diaria.

Como buen aliado a éstos cambios, seguimos teniendo la alimentación sana y el practicar un deporte ¡cómo Crossfit! Así los efectos serán más llevaderos o incluso podremos suprimir algunos.

La testosterona empieza a disminuir de forma lenta y gradual en hombres a partir aproximadamente de los 40 años y es más notorio después de los 50. Causa cambios mentales, emocionales y físicos, además existe una disminución gradual de la hormona del crecimiento que produce aumento de grasa abdominal y pérdida de masa muscular.
Puede sentir pérdida de energía, fatiga, disminución de la memoria y concentración, depresión, falta de motivación, irritabilidad, debilidad muscular, disminución del deseo o impotencia sexual, disminución del vigor físico, insomnio, aumento de peso, resequedad en la piel, osteoporosis, dolores articulares y disminución de la estatura. El cáncer de próstata y la enfermedad cardíaca son riesgos potenciales producidos por este desbalance hormonal.
Cada vez le es más difícil conseguir trabajo y esto puede ser angustiante si tiene presiones económicas. Puede haber en su vida cambios familiares cuando los hijos se casan. Y si le suma los malos hábitos como sedentarismo, descuido de la alimentación y peor aún a los factores hereditarios, enfermedades crónicas degenerativas (cardíaca, hipertensión arterial, ateroesclerosis, diabetes mellitus, etc.). Todo esto contribuye en la manera en la que puede superar o sobrellevar el proceso de la andropausia.
Mantenga una dieta saludable para evitar sobrepeso u obesidad, el aumento de triglicéridos y colesterol que pueden contribuir al síndrome metabólico.
Aumente la ingesta de lácteos descremados, pescado fresco, atún y sardina para tener fuentes suficientes de ácidos grasos omega 3 y de calcio.

Coma frutas y verduras diariamente.

Es importante que tome 2 litros de agua a diario para que sus funciones metabólicas se realicen adecuadamente.

Evite el consumo de alcohol y tabaco. Consuma jalea real en combinación con ginseng con cierta frecuencia.

Realice 10 minutos de ejercicio diario. Busque actividades entretenidas que pueda realizar solo o en compañía.

La medicina alternativa como la acupuntura y la homeopatía ayudan a restablecer sus niveles de testosterona y en gran medida a que los síntomas sean tolerables hasta disminuirlos desde el aspecto físico, mental y emocional.

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